Nu există un scor magic de la care „ai o problemă”. Există însă trei întrebări pe care le punem la evaluare și pe care ți le poți pune singur.
De cât timp? O săptămână proastă e o săptămână proastă. Două-trei săptămâni în care aproape în fiecare zi te simți la fel — apăsat, fără chef, în alertă, cu somnul stricat — e altceva. Chestionarele pe care le folosim (PHQ-9 pentru dispoziție, GAD-7 pentru anxietate) întreabă exact despre ultimele două săptămâni tocmai de aceea.
Cât te încurcă? Semnul cel mai sigur nu e cât de rău te simți, ci ce nu mai poți face: amâni lucruri simple, eviți oameni, randamentul la muncă scade, te cerți mai des acasă, ai renunțat la ce îți plăcea.
Mai funcționează ce te ajuta înainte? Somnul, sportul, prietenii, o vacanță. Dacă le-ai încercat și efectul ține două zile, e momentul să ceri ajutor — nu pentru că e grav, ci pentru că e mai ușor de rezolvat acum decât peste șase luni.
Poți începe cu testul gratuit de 3 minute: nu e un diagnostic, dar îți spune dacă merită să mergi mai departe și pe ce ușă. Dacă te gândești să-ți faci rău, nu aștepta niciun test: sună la 112, la DepreHUB 0374 456 420 (gratuit, non-stop) sau la Telefonul Verde Antisuicid 0800 801 200 (19:00–07:00).